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【速记】拖延症为何难以解决?

发布时间:2023/01/31 新闻资讯 浏览次数:368

广州速记:现在是下午5点,你刚刚意识到,那篇你一直拖着没完成的报告,明天必须提交。现在该开始努力工作了,于是你打开电脑,又刷了刷手机,要不再补几段你最钟爱的视频?说实话,你也许应该先准备晚餐,你一向喜欢烹饪,但是有这项工作压在心上,你很难享受其中的乐观,哎,其实时候已经不早了,也许应该等到明天再说。
这就是拖延症的自我循环,咱们都有过这样的经历。明知拖延症于己无益,但是我们为何无法克服它呢?
需要明确一点,推迟行动并不总是拖延症。
可靠有效的时间管理要求我们判断出哪些事是当务之急,哪些事可以稍后处理。如果我们承诺完成项任务,也知道不完成任务会带来负面影响,但还是无缘无故,避开这项任务,此时的表现才是拖延症。去做那些明知于己无益的事显然是不合理的,然而出乎意料的是,拖延症正是由身体的自我保护机制造成的。避开那些自认为具有威胁性的任务是其特有的保护方式。
你意识到自己需要动手写那份报告,而此时,你大脑的反应就如同应对一个即将到来的威胁,大脑中有一组称为杏仁体的神经元,这组神经元与与管理情绪、识别威胁等功能相关联。杏仁体会释放多种荷尔蒙,其中包括了能够引发恐慌反应的肾上腺素。由压力引发的恐慌感覆盖了大脑前额皮层发出的脉冲,而这些脉冲通常有助于长期性思维,可以帮助人们控制调节情绪。在战斗、逃离、僵住这三种反应的胶着中,你决定做些压力较小的事情,以回避的方式来应对威胁。
这种应对方式看起来也许很极端,你面对的毕竟只是一个截稿期限,而非遭到熊的攻击。然而,我们最有可能拖延的工作正是那些引发负面情绪的工作,比如恐惧、无能、缺乏安全感等。
研究显示,患有拖延症的大学生,更易推迟完成那些给他们带来压力,或者具有挑战性的学习任务,然而你越是拖延,就越会觉得这些任务难以完成。
有一项实验,学生在一天中不断收到提醒他们学习的提示信息。学习过程中,大部分学生反应情况并不是很糟糕。但是他们一旦拖延起来,就会坚持认为,学习这个念头让他们感到很有压力,因此,开始着手学习就会变得非常困难。因为拖延症是由负面情绪促成的,所以有些人就更容易受其影响。对于那些在调节情绪方面有困难,或者自我评价较低的人来说,无论他们有多么强的时间管理能力,都更易患上拖延症。
然而,认为患有拖延症的人都很懒惰,则是一种常见的错误共识。懒惰在身体和大脑中呈现的特点是缺乏精神和总体懈怠。当你感到慵懒的时候,你可能会坐下来,什么也不做。而不会分心去做一些无足轻重的事。事实上,很多人做事拖拉,是因为他们忧心过重。拖延症患者常常表示,自己对失败感到极度恐慌,拖拉是因为害怕,工作质量无法达到自己设定的高标准。无论拖延症的原因是什么,其结果往往都是一样的。经常拖延的人很可能会饱受焦虑抑郁之苦,忍受持续不断的羞耻感,还要承受比别人更大的压力,以及各种因压力而引起的身体不适。最糟糕的是,拖延症居然会给我们造成长期伤害。但可以暂时减轻我们的压力,这就更加强化了身体在应对高压工作时的拖延反应。
怎样摆脱拖延症的恶性循环?
传统观念认为,患有拖延症的人,需要培养自我控制能力,执行严格的时间管理计划。但如今,许多研究人员认为,情况恰恰相反。对自己要求太苛刻会增添任务带来的不良情绪,从而使任务的威胁性显得更加强烈。为了能够绕过这种抗压反应,我们需要应对并减少这些负面情绪。这里有一些简单的策略,比如将任务化整为零,或者记录下焦虑的原因,然后着手解决那些深层顾虑,尽力消除身边容易引起冲动性拖延的各种干扰。
更有助益的方法是培养自悯心态,原谅自己,为下一次取得进步奠定基础。那种将压力与拖延之间的循环关系固化的文化观念,会对所有人造成长远的伤害。

来源:TED学习站 拖延症为何难以解决速记稿

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